バンザイストレッチ

目安時間:約 4分
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

 

 

身体が固くなっている人は両腕が上がりません。

バンザイしようと思っても腕が肩まで上がればいいほうですから

バンザイにならない。(苦笑)

 

長年デスクワークや立ち仕事など、

同じ姿勢や同じ動きばかりしていると

こうなります。

 

 

 

これは肩周りが固くなっていると同時に

脇腹から背中にかけての筋肉が縮んでしまっているからです。

 

 

では、どうすればいいか。

 

 

 

まずは腰に手を当てて直立した姿勢を作ってみましょう。

うん、いい格好だ。 (^^)

 

ultraman

 

次に脇を伸ばすことを意識しながら

身体を左右に倒してみましょう。

 

この時に決して無理をしないように。

痛くない範囲でチャレンジです。

 

taosu

 

最初は縮み切っちゃってますから多少は痛いかもですが (笑)

筋を痛めない程度にゆらゆらと脇伸ばしをしましょう。

 

 

この時に、がんばって伸ばすのはよくありません。

これから伸ばそうとする部分が固まって縮んでしまっているわけですから

やさしくゆるめてあげるようなつもりでチャレンジしてみましょう。

 

そう、脱力するつもりでゆるゆると

身体を左右にゆらすように倒す。

 

 

そうすると、それまで固く縮んでいた筋肉が

リラックスして少しずつ伸びできます。

 

痛かった脇腹の筋肉が

「痛気持ちいい」感じに変わってくると思います。

 

 

これって実は腰痛対策にもなるんです。

 

 

この脇伸ばしは脇や背中の筋肉を伸ばす運動なんですが、

これらの筋肉はもちろん腰の筋肉とつながっていますから、

リラックスさせてあげることで腰痛緩和にも効果があるんですね。

 

 

さて、脇が伸びたところで今度は

両腕を上にまっすぐあげる「バンザイ」にチャレンジしてみましょう。

 

先ほどよりもずっと楽にバンザイができるようになっているはずです。

 

 

それでもまだまだという場合、

床に四つん這いになってみましょう。

 

yotunbai

 

その姿勢から両手をついたまま正座のように膝を曲げていきます。

脇が自然にバンザイの型に伸びていきますね?

 

 

気持ちのいい範囲で頭と肩をグッと床に近づけていきましょう。

ちょっとお祈りみたいな姿勢ですが、これが気持ちいい。

 

oinori

 

これだけで凝り固まった背中や脇腹の筋肉が

気持ちよく伸びてきます。

 

 

 

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

カテゴリ:ストレッチ 

この記事に関連する記事一覧

ページの先頭へ